ヨガ.net / ヨガにはいろんな種類や流派があります。ここではそんなヨガについて紹介していきます。 ja Copyright 2009 Sat, 19 Sep 2009 15:26:12 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://www.rssboard.org/rss-specification ・パワーヨガ 特徴

世界的に巻き起こるヨガブームのなったパワー ヨガ。

インドで行われていたヨガをアシュタンガをベースに

アメリカで、アレンジしました。

アシュタンガ.ヨガをベースに、筋肉トレーニングと

瞑想的な要素を強化して改良した、"動"と"静"の

様々なポーズを流れるように連続して行うヨガです。。

アシュタンガに呼吸（プラナヤーマ）をつけて、

速いテンポでアーサナーを行うスタイルを、

ダイナミックにそして速いテンポにしたものです。


目的

初心者でもヨガの効果をしっかり実感でき、運動量が

多いので、代謝がよく、集中力も強化、ストレス解消できます。

従来のヨガよりも筋肉トレーニング的要素が強く、

多くのカロリーを消費します。



難易度


こんな人におすすめ

整ったボディを手に入れたい方や、ダイエットしたい方、

シェイプアップを目指したり、ヨガに慣れた方 ]]> /2009/09/post-2.html /2009/09/post-2.html パワーヨガ Sat, 19 Sep 2009 15:26:12 +0900 ・ホットヨガ 特徴

最近注目を集めているこのヨガの特徴は、

レッスンを行うスタジオ内の「温度」と「湿度」です。

閉め切った室内で加湿器やストーブなどをつけて、

温度を38℃、湿度を65％に保ち、その蒸し暑い

状態にして行うヨガで、発案者はビクラム・チョードリー。

その名をとって、「ビクラム・ヨガ（Bikram Yoga）」ともいわれている。

スタジオ内で60分または90分のヨガのポーズを

行うと、筋肉が伸縮しやすくなり、体の硬い人でも

無理なく安全に柔軟できます。水を飲みながら

ポーズをとるので、発汗作用があり、毛穴に詰まった

汚れや老廃物が排出され、ストレス解消になります。

また、身体の歪み矯正、血液循環、自律神経、内臓・免疫

機能の向上、ダイエット、リラクゼーション効果などがあります。



目的

有酸素運動をなので、脂肪が燃焼しやすくなり、

普段動かしていない筋肉を動かすことで、基礎代謝が高まります。

心と身体の両面から、健康で理想的なボディメイクができます。

また、アメリカのセレブとよばれる俳優やファッションモデルの間で

話題になり、日本のフィットネスジムで も取り入れられるように

なりました。部屋が暖かいと、筋肉や関節が柔軟になって、

けがなどを防ぐ効果があるらしい。



難易度

初心者にも簡単に始められますが、見た目以上に

ハードな運動です。



こんな人におすすめ

冷え症などの女性には超おすすめ。

汗をかいてスッキリしたい方や、デトックスしたい方、

ダイエットを目指している方や体の硬い方





]]> /2009/09/post-1.html /2009/09/post-1.html ホットヨガ Sat, 19 Sep 2009 15:06:56 +0900 ・アイアンガーヨガ 特徴

インドのB・K・Sアイアンガー師が開発したヨガで、

解剖学、心理学を基に、伝統的なヨガに研究、改善を

加えて近代的に進化させたヨガです。自分の体の

隅々まで意識を集中し、ブロックやベルト等の

補助的な道具を使いながら、一つ一つのポーズをします。


「Tree of Yoga」の中ではヨガの８つの道と３つの

グループをヨガの木に例えています。

ヨガの木 1 ヤマ (Yama)　戒律　
　もってはいけない心（非暴力・真実・自己修練・無欲・盗まないことの5戒）

2 ニヤマ (Niyama)　自己修練
　持つべき心（清潔・満足・努力・独学・神への信仰の5戒）

3 アサナ (Asana)　ポーズのこと

4 プラナヤーマ (Pranayama)　呼吸法のこと

5 プラティヤハラ (Pratyahara)　
　感覚（味覚・触覚・嗅覚・視覚・聴覚）を制御し心を内部に向ける

6 ダラーナ (Dharana)　集中力

7 ディヤーナ (Dhyana)　瞑想＝メディテーション

8 サマーディ (Samadhi)　ヨガの最終目的
　ヨガの求道者の最後のゴールで、神と一体化する状態


使う補助道具

ロープ・・・壁や天井に取り付けられたものを使って
前屈・後屈、倒立のポーズを練習します。
脊椎を最大限にまで伸ばすことができ、筋肉の
正しい動きを覚えることができ、安定したストレッチが出来ます。


トレスラー・・・馬止めのような形の道具を使って
筋肉を伸ばします。いろんな立ちポーズで、
身体の歪みを無理なく正します。


 椅子・・・折りたたみ椅子を使って、運動します。
後ろへ反るポーズも長い時間無理なく出来ます。








ベルト・・・身体の各部位を固定することで、筋肉のコントロールしやすくなります。


ハラアサナボックス・・・大腿部を支えられることで、腹部の緊張がとれます。


ヴィバリータ・ダンダアサナベンチ・・・
このベンチのカーブは背骨にうまく沿って、
胸の位置が腹部より高く保つことができるので、
横隔膜周辺がちょうどよい曲線を作ることになり、
脳や胴部が軽く感じられ呼吸がスムーズになります。



目的

肉体と精神の柔軟性やリラクゼーションを得る

ことによって、強靭さやスタミナを増進させます。

また体のゆがみもまっすぐにするので、健康にもよい。


難易度

高齢者から初心者の方まで出来ます。


こんな人におすすめ

補助的な道具を使うこともあるので、年齢を

気にすることなく、誰でも体に無理なく出来ます。





 ]]> /2009/09/post.html /2009/09/post.html アイアンガーヨガ Sat, 19 Sep 2009 14:18:42 +0900 ・アシュタンガヨガ 特徴

アシュタンガヨガとはおよそ2500年前、ヨガの聖者

パタンジャリによって作られたといわれるヨガの根本経典です。

アシュトとはサンスクリット語で数字の８を表す、８つの枝部門

(アシュタンガ）習得しないといけません。


パワーヨガの源流となっていて、今最も欧米で人気のある

ヨガですが、運動量がとても多く、ビンヤーサと呼ばれる

呼吸と動きを合わせる動作が繰り返すので、たくさん汗をかきます。

呼吸と動きを連動させて、目線とバンダ（下腹部の締付け）を利用し、

途切れることなく、ヨガのポーズを流れるようにします。


アシュタンガヨガは６つの要素で構成されています。

１．ストレッチ
２．筋力トレーニング
３．深呼吸
４．有酸素運動
５．大量の発汗による体内の浄化
６．瞑想


１.ヤマ 他の人や物に対して守るべき行動パターン５つ
（暴力を振るわない・盗まない・ 正直になる・性的欲求に溺れない・物質欲にとらわれない）
２.ニヤマ 自分に対して守るべき行動パターン５つ
（清潔を保つ・必要以上贅沢をしない・ 自分を鍛錬する・精神向上に努める・献身的な気持ちを持つ）
３.アサナ ポーズを練習する
４.プラナヤマ 呼吸をコントロールする
５.プラティヤハラ 感覚を閉じ込めて周りの物が気にならなくなる
６.ダラナ 集中力をつける
７.ディヤナ 落ち着きのある静かな精神状態を保つ
８.サマディ 悟り、一体感を味わう

目的

体の健康と精神の向上に効果がります。

「呼吸と動作を調和させる」ことにより、ポーズの

繰り返しで瞑想のすることが出来ます。

また、ヨガって無理なポーズとって、体柔らかくないと

出来ないんじゃない？と思ってる方でも、無理して

やるのではなく、毎日ステップアップしながら自分のペースで

続けていくことが出来ます。アーサナの種類も順番も

決まっているので、 毎日やるにはぴったりのヨガです。

ダイエット効果ももちろんあり！


毎日の練習していくと、締まった筋肉がつき、持久力が

高くなります。すると、体の柔軟性が増して、姿勢が良くなる。

また、深い呼吸とそれに合わせた動作で集中力が増します。

慣れてくると、集中状態よりも深い「動く瞑想」になることができます。


難易度

アシュタンガヨガはハードかもしれませんが、

それほど難しくはありません。毎日少しずつ続けられるので、

初心者の方にもおすすめです。いろんなレベルの人に、

そのレベルに応じた働きかけができるヨガです。


こんな人におすすめ

本格的にヨガと向き合いたい人！数あるヨガの

中でも運動量が豊富なので、運動量がものたりない

と思っていた方におすすめです。


簡単なポーズから順番に練習していくので、

普段運動したことがない方や、体がとても硬い方も

無理なく取り組むことができます。



 ]]> /2009/09/post-4.html /2009/09/post-4.html アユタンガヨガ Sat, 19 Sep 2009 08:49:22 +0900 HOME ヨガの大会が一緒にやっていました。
足を高くあげて頭の上にとか、三点頭立とか、
とても私にはできないポーズばかり。
採点の基準はなんだろうか？よくわからかったけど、
とにかくその動きにびっくりしました。

最近はカルチャーセンターの中にヨガ教室多いですね。
他のスポーツやエクササイズとは違った、独特な動き。
ヨガはメンタルな部分も鍛えられるような気がします。
効果としては、疲れにくくなった、風邪を引きにくくなった、
姿勢がよくなった、ダイエットに成功したなどという人が多く、
女性にとても人気があります。ストレス発散や
集中力をつける、調和効果を持つことが出来ます。

またヨガにはいろんな種類や流派があります。これは、
4000～5000年前にインド、インダス文明で生まれた
ヨガが、N.Y.やハリウッドなどで多様化したのです。
現在私たちがよくみるのは、体を動かすことで
心や魂のバランスをコントロールするという「ハタヨガ」。
また、瞑想・心理のコントロールを目的とする「ラージャヨガ」
が多いですね。奉仕の精神を養う献身的な「カルマヨガ」などもあります。

これからヨガについて一緒に勉強して行きましょう。



]]> /2009/05/home.html /2009/05/home.html top Wed, 20 May 2009 10:10:10 +0900